klatka super

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2 obwody, po- 30 min areo- 20 bieżnia, 10 rowerek. na ok 70% ooo i tak to wygląda na [...]

[...] w tyle) ramie 43,5cm 44,5cm + 1cm (nie bylo zamierzone lecz miłe hehe) łydka 38cm ; 39cm + 1cm (wizualnie wydaje sie ze jest poprawa ale centymetr pokazuje gorzką prawdę) klatka 124cm (niestety nie moge sam zmierzyc, uzupelnie na dniach. wydaje mi sie ze urosla nieco a na pewno sila poszla mocno do gory 5-10kg w wyciskaniu) talia 87,5cm ; 85cm [...]

[...] chudzielce takie jak ja. Kilka kg masy w rok i lecicie. Sam wiem po kumplach, ich siłownia to 2-3 miesiące, potem im sie po prostu nie chce. To pojdą, to nie. To tylko klatka, to coś odpuszczą- tak wygląda siłownia większości młodych z forum, więc nie pisz bzdur o ludziach, którzy się napatrzą, a potem się dziwią. Starałem się chodzić [...]

Co sądzicie o takiej klatce zamiast stojaków ? http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-ms-u012.html ewentualnie z wyciągiem: http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-z-wyciagiem-gornym-ms-u004.html W klatce podoba mi się zabezpieczenie przy wyciskaniu leżąc, nie ma obaw przed przygnieceniem sztangą, drążek w komplecie. Mam jednak wątpliwości [...]

chodzi o to że rano to za bardzo nie mam czasu a i też mi się trochę nie chce - przyznam :D dopiero jak wrócę ze szkoły to o 16 robie ten plan armstronga :) chyba że mogę te pompki robić przed spaniem to byłoby super :) a po tym planie to mam jeszcze trochę siły więc np. chciałbym ten brzuch z klatką robić :P

Kiedyś ćwiczyłem rok czasu i nigdy nie miałem w ręce więcej niż 33.5cm stąd moje zmartwienia. Klata -85kg Martwy ciag - 130kg Siad - 80kg Wyciskanie żołnierskie 45kg Mój obcny trening Trening A: pon Plecy 1) martwy ciąg 3x 5 2) wiosło 3x 5 3) przyciąganie linki 3x 10 Biceps 1) uginanie hantelek siedzac 3x 12 2) wyciąg 3x 12 3) uginanie [...]

[...] dzisiaj siadłem do komputera, pierwsze 3 miejsca to 1 pkt różnicy także bardzo bardzo mało. Wczoraj tylko truchtałem wieczorem, dzisiaj 2 treningi: rano kula, popołudniu klatka, siady i kilka ćwiczęń na nogi. Oczywiście suplementacja ta sama: MMB 2 x dziennie po 2 kaps. 3 kaps ZMA przed snem, Muscle Up Protein Detox EAA XTRA po treningu [...]

[...] Po prostu staram się odżywiać zdrowo z głową. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej nitrobolon, teraz w szafce N.O. X-plode Faktycznie może ta klatka 2xtyg to zły pomysł, ale kiedyś tak ćwiczyłem i nie odczuwałem zmęczenia tej partii (treningi nie były super intensywne). To po malutkiej zmianie: pon: bieganie [...]

[...] nie wiem,na tej siłowni nic nie jest sprawdzone musze sie domyslac ile ważą poszczegolne obciążenia. 2.j/w Nie można nazwać tego treningiem ale.. przynajmniej nie bede pluł sobie w brode że nie poszedłem a miałem. Jak wiadomo,klatka priorytetem więc średnio przywiązuje wagę do innych ćwiczeń. Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-08-03 20:11:23

[...] 40kg. Biceps uginanie ramion stojąc 42kg 8x sztangą łamaną i od razu ciężarki 2x12kg 8x chwytem mieszanym. Przed cyklem robiłem normalny trening i max ostatnie serie: *klatka prosta: 85kg 8x *barki wypychanie sztangi za głowę 60kg 8x / hantlami 2x30kg 8x *przysiady ze sztangą ( siadając na ławce ) 110kg 8x / bez siadania niepełny przysiad [...]

Długi weekend, więc wizyta w domu rodzinnym. Trening na piwnicznej siłowni, ale dałem radę. Może nawet lepiej niż normalnie, ma to jednak swój urok. Klatka 1. Wyciskanie do szyi na skosie,1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg. Bardzo fajna sztuczka od Łukasza Kazimierczaka. Jeśli mimo ściągniętych [...]

Biceps jednak na stałe zagości w barkach. Dokładamy również przysiady na hack maszynie do nóg. Tym sposobem każdy trening ma podobną objętość. Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych [...]

23,01,2009 trening Klatka A Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg wycisk skos 10x50 10x50x 10x50 Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 [...]

Oczywiście ,,,,nie ma to jak bicepsy przodem...... Dzisiaj wykonałem pierwszy trening ... Klatka , biceps,wykonuje na duże partie 3 cwiczenia 4 serie, na małe 2 ćwiczenia 4 serie. Trening super...aeroby 35 minut.wydawało mi się ,że to bardzo krótko..... Podobno powinienem odpocząć,ale ja nie lubie trening i nie lubie lipy, dlatego bede nadal [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

6.05.2013 - Klatka Nowy plan, narazie jeszcze dopracowujemy z Darkiem dlatego ten tydzien troche przejsciowy. 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 4 Kiedy to ja ostatni raz robilem plaska - ponad rok temu. Wrzucilem w RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Troche cienko, myslalem ze 80 jeszcze te 8x poleci [...]

1) Typ budowy: ekto/mezo..sam nie wiem jak wstawiłem kiedyś foto przed siłownią to ktoś określił, że mezo bo klatka była koło 100 a pas 80. Natomiast po 10 mies siłowni można powiedzieć, że raczej ekto. Łapy słabo idą. Najlepiej klatka i plecy. 2) 20 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) [...]

WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSA: 32 Hm, słabe wyniki jak na 3 lata ćwiczeń. Nawet jeżeli twoim celem nie było uzyskanie super masy-po 3 latach powinno być zdecydowanie lepiej... Zacznijmy od podstawy-czyli diety. Bez niej każdy, nawet najlepszy dla ciebie trening, może być [...]

klatka slaba do poprawy , plecy i barki wedlug mnie to super masz szanse na debiutach tak jak ktos tu pisal jezeli masz mozliwosc to korzystaj :)

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]